喝水要喝得健康，除了謹慎選擇水的種類之外，還要“看人下菜”。具體來說，男士、女士、老人、孩子，不同類型的人其實有不同的喝水方式，才能起到真正“有益補水”的效果。在這炎熱的三伏天，就讓營養(yǎng)專家告訴你什么類型的人要怎么喝水。現(xiàn)在開始，對號入座學喝水吧！

文/記者 陳薇薇

型人一：女士

適時喝水最美麗

煩惱：水分流失快、皮膚油膩

對策：選時喝水 讓水幫你做“分時美容”

都說女人是水做的，可是對于一部分女士們來說，一到了夏季，即使身體有再多的水，也總是感覺口渴要喝水。不過，也有部分女性這種口渴的感覺并不明顯，因此也常以為自己身體中的水分已經(jīng)很足夠了，反而忽視了及時補充水分。據(jù)美容專家介紹，在炎熱的三伏天里，女性身體的水分流失的表現(xiàn)是臉上總是泛著油光，這是身體中水油失去平衡的征兆，因此夏日補水不僅在肌膚，還應當從根本上保持水分充足。

據(jù)中山大學生化碩士、營養(yǎng)專家林麗蘭介紹，女士喝水并不能一味的渴了就喝，反而可能導致水腫。聰明的女性要懂得選時喝水，才能起到真正補水、美容的效果。林麗蘭認為，女性早上起來一定要喝一杯溫水，不妨加點蜂蜜，有助于在晨間排便，將前一夜的臟物排泄出來。而在日間，在辦公室里最好常放一杯水在身邊，不時可以補充，但也不能一下子喝太多水，尤其是午飯之前，會造成飽腹感，有的女士因此就認為可以午飯少吃點，其實反而會在下午時分更容易肚子餓，導致晚餐吃更多。到了下午時分，最好能喝花草茶，不僅能補水，還能舒緩困頓，有養(yǎng)顏美容的效果。林麗蘭提醒，泡花草茶最好用蒸餾水，因為可以避免出現(xiàn)沉淀，且能夠最大程度地保持水的純凈，讓花草中的物質(zhì)能夠散發(fā)出來。到了晚上，水就要適當少喝一些，對于女性來說，睡覺前一個小時千萬不要喝水，第二天容易起眼袋。

型人二：男士

溫水最解渴

煩惱：容易口干舌燥、汗流浹背

對策：少喝飲料 溫水最解渴

男士在三伏天里最容易感覺口干舌燥，再加上由于運動量大，不少男士即使不是在做運動，也容易汗流浹背。有不少男士為了解決這些問題，就買各種冰凍的飲料喝，結(jié)果是越喝越口渴。對此，林麗蘭解釋，東方人的體質(zhì)并不太適合喝太多冷飲，尤其是男士，夏季體溫升高，喝冷飲會有刺激脾胃的副作用，而冷飲中含有各種添加劑，其實反而不適合解渴。

因此，建議大熱天經(jīng)常口渴的男士多喝點水，最好是溫白開水，雖然口感并不爽，但卻能真正解渴，并被身體吸收。如果是運動之后需要補充水分，也可以自己制作生理鹽水，就是0.9%的鹽水，對于補充運動所流失的水分相當有效。此外，喜愛運動的男士還可以喝些礦泉水或礦物質(zhì)水，通過喝這些水可以補充礦物質(zhì)，但是如果有身體代謝問題的男士就要盡量避免喝這類水，因為可能反而造成身體的負擔。

型人三：老人

莫等口渴了才喝水

煩惱：不常感覺口渴 反而造成脫水

對策：莫等口渴了再喝

老年人的大腦對渴的反應比年輕人慢，因此即使是在大熱天，不少老人一天也喝不上一兩杯水，而更嚴重的是有些老人是等到身體出現(xiàn)脫水信號了才猛然記得要去喝水。營養(yǎng)學家認為，對于老年人來說，不要等到口渴了再喝水，依據(jù)個人的情況補水是關(guān)鍵。此外也不能一次性猛喝水，因為老年人各種器官的活動機能比年輕時差，太急太快地補水可能會加大身體的負擔。另外還要提醒喜歡喝茶的老年人，最好不要喝滾燙的茶水，過燙的水進入食道會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，容易誘發(fā)食道癌。所以，老年人喝水的最佳方式是把一口溫水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣能充分滋潤口腔和喉嚨，避免加重腎臟的負擔。

型人四：孩子

多喝幾種水才均衡

煩惱：不愛喝白開水

對策：變著法子喝水

夏天的時候，孩子往往滿頭大汗，這時候家長便會迫不及待地讓孩子喝水，但孩子一般不愛喝家長提供的白開水，因為不好喝，這種情況相當普遍。在大熱天，家長不妨變著法子讓孩子喝水，比如煮點綠豆湯、酸梅湯、冬瓜水、涼茶等，吸引孩子對喝水的興趣。不過，有些家長對于水的要求也太過謹慎，這也不利于孩子的健康，比如有的家長只讓孩子喝純凈水、蒸餾水等某一種水，因為比較安全，但長此以往，反而導致微量元素吸收量不夠，降低孩子的身體免疫力。因此對于家長來說，最好讓孩子多喝幾種水，保證均衡。

此外，由于家長的“監(jiān)督”，有的孩子一天能喝比正常大人還多的水。其實，孩子一天喝多少水，應該按體重來確定水量。一般來說，1歲以內(nèi)嬰兒的飲水量應是每日每千克體重120~160毫升，而1~3歲飲水量為每日每千克體重100毫升~140毫升，照此推算，以1歲的孩子為例，除了其他食物攝入的水分，1~3歲的孩子每天直接飲水約為600毫升，如果超過這個量，孩子的代謝功能還未完全成熟，反而會讓孩子身體機能“吃不消”。